Kaip tinkamai naudoti ergonominį biuro kėdę kovoti su sedentarizmu

Darbas, kuris reikalauja, kad jūs sėdėtumėte visą dieną biuro kėdėje, nėra toks malonus, kaip kai kurie gali galvoti. Sententarizmas kelia naujų problemų. Jūsų nugaros pradeda skauda ir staiga, kad biuro kėdė pradeda atrodyti mažiau ir mažiau patogi. Sprendimas: gauti tinkamą ergonominę kėdę ir žinoti, kaip ją naudoti.

Sureguliuokite kėdę prie kūno

Paprastai neužtenka ergonomiškos kėdės, jei nežinote, kaip jį tinkamai naudoti. Pirmas žingsnis visada turėtų būti kėdės koregavimas pagal jūsų proporcijas ir kūną.

Pirmiausia nustatykite norimą savo stalo ar darbo vietos aukštį. Tada galite pradėti koreguoti kėdę.

Alkūnės kampas

Padėkite save kuo arčiau savo stalo. Jūsų viršutinės rankos turi būti lygiagrečios su stuburu. Paleiskite alkūnės ant darbo paviršiaus ir, jei jos nėra 90 laipsnių kampu, reikia pakoreguoti kėdės aukštį.

Šlaunies kampas

Kitas žingsnis yra patikrinti, ar galite lengvai nustumti pirštus po šlauniu ant kėdės priekinio krašto. Jei susiduriate su sunkumais, turite gauti reguliuojamą kojos atramą. Jei ten yra daug vietos, tuomet jums reikia pakelti savo stalą ir kėdę.

Sėdynės gylis

Sėdėkite savo kėdėje, o apačia stumiama prieš kėdę. Pabandykite perduoti savo suspaustą kumštį tarp jūsų blauzdos ir kėdės priekinės dalies. Jei negalite to padaryti lengvai, tai reiškia, kad jūsų biuro kėdė yra pernelyg gili ir jums reikia reguliuoti atlošą.

Atraminė nugaros atrama

Kai sėdite savo biuro kėdėje, turėtų būti pagalvėlė, kuri sukelia šiek tiek nugaros į lanką ir taip pat neleidžia susidoroti su bloga padėtimi, kai pavargote.

Išbandykite keletą alternatyvų

Tradiciniai biuro kėdės yra visų pirma pasirinkimas, tačiau tai nėra vienintelė galimybė.

Pratimai

Jie naudojami siekiant padidinti pusiausvyrą ir stiprinti pagrindinius nugaros ir skrandžio raumenis, kurie gali padėti palaikyti stuburą.Jei nuspręsite naudoti treniruočių kamuoliuką, įsitikinkite, kad jums reikės išlaikyti savo aukštį ir svorį ir taip pat reguliuoti savo stalą.

Kneeling kėdės

Jie naudojami mažinant nugaros nugarą, dalijant svorio naštą tarp kelio ir sėdmenų.

Stacionarūs stalai

Kita alternatyva - atsisakyti kėdės ir nieko, kas galėtų užimti savo vietą, ir pasirinkti nuolatinį stalą. Iš esmės, dirbdami galėsite sėdėti. Vis dėlto galbūt norėsite gauti aukštą kėdę, kad galėtumėte sėdėti, kai jaučiate, kad reikia šiek tiek pailsėti.